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拔罐减肥可以吃凉皮吗美洲杯投注网站

13 5月 , 2019  

文章导读

美洲杯投注网站,这个问题我要来回答一下,旷慧我本人就是善于从专业、科学、营养均衡等方面设计减肥食谱。先来和大家自己介绍一下吧,我叫旷慧,目前是浙江大学食品科学与营养系的食品科学博士研究生,从本科到现在,一直都是食品科学专业,一直致力于食品中功能活性成分研究。尤其是对于食物与健康、食物与营养、食物与调养身体等方面有深入的研究,今天就从专业角度来为大家设计一些可以帮助减肥的食谱!

在夏天的时候有很多人在饮食时都会比较喜欢吃凉皮的,凉皮的营养价值是非常高的,我们在拌凉皮的时候,里面还可以加入一些黄瓜豆芽和面筋,这样拌出来的凉皮,吃起来也特别的可口,对于一些正在减肥的人来说,凉皮里面的热量也是比较低的,那么拔罐减肥可以吃凉皮吗?

一日三餐减肥食谱设计的原则如下:

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早餐:1份蛋白质+0.5-1份水果/蔬菜+0.5-1份杂粮

拔罐减肥食谱一日三餐

午餐:1-1.5份蛋白质+1-2份蔬菜+1份杂粮

1、早餐

晚餐:0.5-1份蛋白质+1份水果/蔬菜+0.5杂粮

首先在拔罐期间早餐可以吃一些没有糖分的豆浆和鸡蛋再加上一些燕麦片,若是不喜欢喝豆浆可以换成白开水。需要提醒大家的是,在女性朋友使用拔罐减肥的过程中,早餐是不可以吃任何主食的,比如糯米食物和红豆糕这样的食物绝对不能吃,那样会降低减肥的效果。不但减肥者不能够减肥成功,还有可能会出现越来越胖的情况。

看不太明白?没关系,那我们具体来分析、解剖一下!

2、午餐和晚餐

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午餐可以吃一两米饭加上少量的肉和蔬菜,或者是尽量不要吃肉,吃一些蔬菜,总之蔬菜是绝对不能够少的。同时在烹饪的时候必须要少油和少盐,最好是用白水来煮了吃。晚餐的话减肥者可以直接吃水果或者是喝酸奶,水果只能够吃西红柿和黄瓜之类的,既可以生吃也可以拌着吃,但是吃的时候不能加糖。不想吃水果的朋友可以考虑喝酸奶。

1、 早餐:1份蛋白质+1份水果/蔬菜+0.5份杂粮

了解到这些,相信大家都已经知道拔罐减肥食谱一日三餐的食谱。事实上,很多朋友会误以为拔罐减肥就不需要再节制饮食了,这样的说法是错误的,在拔罐减肥的期间仍旧要控制自己的饮食,不然是无法达到比较好的瘦身效果的。

1份蛋白质可以选择:1个水煮蛋、1杯牛奶/酸奶/豆浆比较好;也可以选择一小把坚果;

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0.5-1份水果/蔬菜可以选择:1根香蕉、1串葡萄、100g蓝莓、4-6颗草莓、半个苹果、3-4瓣柚子、半个火龙果、1-2个猕猴桃等;

消水肿方法

0.5-1份杂粮可以选择:半根玉米(蒸)、1个地瓜(蒸)、1个玉米饼、半个发糕、1碗燕麦粥/南瓜小米粥/地瓜粥/八宝粥/红豆薏米粥/绿豆粥等,也可以选择蒸的芋头、山药、紫薯等。

1、清淡饮食 “低”准则

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油腻、重口味的食物一定会让水肿。因此,从现在起记得要吃低盐分、低糖分、低油分的食物,凡是浓油赤酱和腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。烹调时,以橄榄油取代豆油、菜油也能有效降低水肿的机率。

  1. 午餐:1-2份蛋白质+1-2份蔬菜+1份杂粮

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1-1.5份蛋白质可以选择:黄瓜炒鸡蛋/瘦肉、西红柿炒鸡蛋、
韭菜炒鸡蛋、豆腐鱼汤、山药排骨汤、西蓝花/韭菜炒虾仁、木耳炒鸡蛋、清蒸鱼、炖肉、香菇鸡块、鳕鱼豆腐等,同时注意采用蒸、煮、清炒的烹饪方式,少油少盐少糖的原则。


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