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运动健康

为什么什么不练都可以,拜日式不能不练?

13 5月 , 2019  

拜日式的注意事项

•臀部向上,伸直双膝手臂,脚跟落地

准备:山式站立。

如果每天坚持练习拜日,对身体是有很多好处,更为以后的高级瑜伽体式打下基础,同时你的内心也会在不断的修炼和提升。

作用:不惧怕,不怀疑,保持欢乐与喜悦。

•伸直指尖,拉长腰部

呼气,屈膝着地,手肘屈,胸腔下巴去贴地面。

•身体向下降到一半进入四柱式

准备:蛇式进入。勾起脚趾间点地,双手,双脚压实地面。

•吸气,手臂体侧上举到头顶

1,热身体式

拜日式能打通全身的主要经络,有效针对全身疏通,经络通畅,相应的气血循环也会变好。

身体上的系统有一个出问题其他的也跟着坏掉。例如呼吸系统不好,会影响循环系统,也会影响内分泌系统,最后影响到消化和排泄系统等等。因此拜日的练习就去调节这些系统正常工作,而且还能使他们一起互相配合,是你有一个健康,活力充沛的体魄。

•呼气,将手掌轻轻合十

吸气,手臂拉着身体抬起向上,进入后弯。

•回到祈祷式

功效:让自己如山一般稳定挺拔。有“任凭风吹浪打,我自岿然不动。”的感觉。

拜日式是打开身体的练习

为什么要做拜日式?

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呼气,带回上身,双手扶住地板。

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吸气,右脚前迈。

•微屈手臂,胸腔上提

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•吸气,左脚向后迈一大步与右脚平行

准备:骑马式进入。左脚尖点地,左膝离地。

骑马式

呼气,后背柔软放松。

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呼气,展动肩膀向后,下沉。

祈祷式

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功效:内脏倒置,去按摩体内的脏器。

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1,练习之前两个小时要空腹。

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7,蛇式:向金色宇宙本身致敬!

站立前屈

呼气,带回

骑马式

由于在练习拜日式的时候,呼吸和体式相结合,会刺激和挤压内脏,刺激肠道的蠕动,同时随着血液的流动,身体会变暖,同时有微微的汗液排出,这也是排毒的一部分。

拜日式,从字面上来看,拜日就是向太阳致敬,这套动作最适合在早晨的时候向太阳练习,一日之计在于晨,早晨正是人体阳气生发之时,顺天而行,效果会更好。

呼气,带回。

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作用:打开接纳,面向阳光。

•腹部贴近大腿

准备:八体投地式进入。

人生是场修行

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•吸气,双手带动脊柱向上延展

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准备:顶峰式进入。

4.排毒

4,按照自己的程度去选择一个适合的位置,稳定而且舒适的保持着。

站立前屈

准备:前屈式进入。双脚压实地面。

•回到手臂上举式

吸气,感觉脊柱延展拉长。

四柱式

功效:加强核心力量。

1.疏通经络

3,鼻子呼吸,不要憋气。

眼镜蛇式

5,斜板式:向在空中迅速移动的人致敬!

•吸气,将右脚向前移到双手之间

在练习拜日式的时候要心怀感激之情。据说印度的瑜伽师非常崇拜太阳,认为太阳是万物之源泉。因此,拜日式也叫“向太阳致敬”。

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2,练习之后的一个小时可以进食。

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准备:前屈式进入。

足矣让心安在当下

3,前屈式:向诱发活动的人致敬!

每天早上可以练习8遍以上

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让练习变成一种动态的冥想

呼气,左脚后撤,右小腿垂直地面,左膝左脚脚背贴地。

在拜日式里

准备:脊柱后弯式进入。身体回正之后,双手回落到胸前。

•呼气,从髋部开始折叠

作用:感官内收,关照自己。

•肩膀来到手腕正上方,双腿双手伸直

作用:臣服大地,回归大地。

• 目视前方

很多瑜伽老师会用拜日式作为本节课的开篇练习,因为拜日式可以很好的给身体肌肉做一个梳理,帮助血液更好的流动起来,把紧张僵硬的肌肉,关节都放松一遍,为稍后的练习做好铺垫。

手臂上举式

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•收紧腹部,身体呈一条直线

呼气,让左脚前迈双手之间。右膝,右脚脚背落地。

一种无形的力量被牵引

1,祈祷式:向所有的朋友致敬!

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吸气,双手拉动身体延展向上,进入后弯。

很多瑜伽老师会用拜日作为热身练习,因为拜日会帮助血液更好的流动起来,放松肌肉和关节,为后面的练习做铺垫。


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