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运动健康

多做俯卧撑对心脏血管好

16 5月 , 2019  

采访专家:中国人民解放军火箭军特色医疗中心骨科副主任医师王长江

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哈佛大学的一项研究发现,中年男子能做的俯卧撑数量是他整体心脏健康的一个指标。一次运动超过40次的男性患心血管疾病的风险比那些运动少于10次的男性低96%。

受访专家:中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江

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美国哈佛大学的一项研究发现,一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比,一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。

俯卧撑是一种集中锻炼上肢、下背部和腹部肌肉的运动。它不仅对心脏和心血管系统有好处,还能改善你的上半身体型、乳房大小和力量。

俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处,坚持练习的话还能塑造完美上身,改善含胸状况,增强身体力量。

中国人民解放军火箭部队特色医疗中心骨科副主任医师王长江提醒我们,正确的俯卧撑需要掌握4项技能。

中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江提醒,要掌握4点技巧才能做到正确的俯卧撑。

第一,找到适合自己的手掌距离,双手自然与肩同宽,手掌之间不超过35厘米。教大家找到一个方法适合棕榈球场:双臂水平两侧伸直,手掌自然放在头部两侧,现在大臂平行地面,做动作与肩胛下收集后,手肘部现在身体剪辑,棕榈球场最适合做俯卧撑。

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第一,找到适合自己的掌距,双手自然与肩同宽,手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法:双臂水平向两边伸直,手掌自然放到头部两侧,此时大臂平行于地面,然后做一个后收肩胛骨的动作,把肘部往身体夹,此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。

第二,永远保持腹部紧绷。否则腰部会塌陷到地面,然后髋关节和下肢会先着地,效果会大大降低。

第二,始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去,这时髋骨和下肢会先着地,效果大打折扣。

第三,在俯卧撑之前,做一个内收肘的细节。这样做的目的是避免在俯卧撑时肘部分开得太远,也避免在肩膀上用力过猛,这不仅会让你感到疲劳,还会影响锻炼的效果。

第三,俯卧撑前,需做一个内收肘部的细节。目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开,肩部发力太猛,不仅会感到很累,还会影响锻炼效果。


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