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运动健康

教你收腹美腿 一起来段减肥操美洲杯投注网站

31 5月 , 2019  

呼气的同时,慢慢坐起,感觉到小腹部松软,就有意识地使劲。在此位置上停止5秒钟效果更佳。

提膝冲拳跳 30S 间歇10S

腹部:减掉腹部多余脂肪有特效。不要强求,应量力而行。

站立大腿拉伸 20S

仰卧,腿自然伸直,手臂自然放在体侧。保持该姿势首先吸气。

3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼

1、双臂打开与肩平行,前脚掌点地,双脚间一拳距离

站立三头肌拉伸 20S

3、双臂屈于身体两侧,双脚与肩同宽

第2天

2、俯身向下,双手触碰右脚尖,保持拉伸

1、自然站立,双脚打开与肩同宽,保持拉伸

3、膝关节不超过脚尖,腰背挺直

3、屈双腿双脚踩稳地面支撑身体,腰背挺直,循环完成

这是一套随时随地都能做的运动每天8分钟

早餐

原地前后小跳步 30S 间歇10S

2、屈左臂于头后,用右手拉住左肘,保持腰背挺直

美洲杯投注网站 11、自然站立,右腿后屈,右手握住右脚踝,向后轻微用力拉

美洲杯投注网站,站立三头肌拉伸 20S

3、保持腰背挺直,向上呼气,向下吸气

但一定要注意动作标准

2、身体略微前倾,双腿交替原地点步,前脚掌点地

2、饭后1小时再进行运动;

4、身体向下至胸部离椅子一拳距离,向上推起身体

美洲杯投注网站 21、双臂屈于身体两侧,腹部收紧,保持自然呼吸

侧爬山者 15次 间歇10S

原地小碎步 30S 间歇10S

1、注意遵循训练动作要点,保证动作规范,以免发生运动损伤;

2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼

3、保持腹部收紧,自然呼吸

美洲杯投注网站 31、双手反向支撑于椅子,屈臂向下至大臂与小臂垂直

3、膝关节微屈,双臂自然摆动,鼻吸口呼

站立小腿拉伸 20S

4、运动中或运动前后请勿摄入糖类饮品(果汁、碳酸饮料、乳饮料、运动型饮料等),以免影响减脂效果。

美洲杯投注网站 4午餐

2、屈右臂于头后,用左手拉住右肘

3、保持腰背挺直,腹部收紧,自然呼吸

3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸

还你一个不一样的自己!

美洲杯投注网站 5注意事项:


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