运动健康

健身塑形 必备4款增肌减脂食谱

31 5月 , 2019  

1、土豆、西兰花用水焯熟,鸡蛋煮熟备用。ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

番茄*1(可食用部分150克)——30大卡lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、烤箱预热175度,进烤箱烤90分钟。lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

米饭*1–175大卡ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质对建造肌肉和增加肌力大有帮助,在运动后补充蛋白质能够修护人体的肌肉细胞以及供给养料,可如果你靠吃炸鸡来增肌,不好意思,那么很有可能只是增加了你腹部游泳圈的厚度。lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生菜——27大卡ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂食谱1——牛油果大虾沙拉lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂食谱2——小龙虾香橙沙拉ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、均匀浇上蜂蜜,挤上柠檬汁。lc0健身计划_快吧健身网_美洲杯投注网站,一个全面而专业的健身知识网站

虾仁——48大卡ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这就给大家奉上营养餐增肌食谱,健身空余时间就可以做起来哦,好吃好做还不占用时间,完美!lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

番茄*1(可食用部分150克)——30大卡ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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牛油果一个、黄瓜半根、番茄一个、虾仁二两、盐少许、黑胡椒少许。ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、番茄、黄瓜、牛油果肉切丁。lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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鸡腿*2(可食用部分166克)–300大卡lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

西兰花——28大卡ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

香橙——43大卡lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、烤好后码放西兰花、土豆,摆盘开吃。ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸡腿*2(可食用部分166克)–300大卡ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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小龙虾100克、香橙半个、生菜100克、蜂蜜少许、柠檬汁少许。ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

迷你土豆*4——76大卡lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、把虾仁处理好用水煮熟,煮的时候可以加点盐提味。lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黄瓜*1/2——16大卡ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、土豆、西兰花用水焯熟,鸡蛋煮熟备用。lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、牛扒、土豆、洋葱放上烤盘,撒黑胡椒和盐,220度烤箱烤制3分钟,牛扒翻面继续烤5分钟即可。ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、完成。ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虾仁——48大卡lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小龙虾——93大卡ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌食谱2——黑胡椒牛扒佐土豆西兰花lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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鸡腿中富含脂肪和蛋白质,是增肌爱好者的不二选择。同时番茄中的膳食纤维和丰富维生素C,每一餐都要摄取哦。再搭配一碗香喷喷的米饭,再享受不过。lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

天天跑健身房但效果却总是不理想?你很可能把
“吃”的部分忽略掉了。正所谓“三分练,七分吃”,光锻炼,但饮食跟不上或者不科学,都是无济于事的。ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛油果*1(可食用部分100克)——160大卡lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛油果含有丰富的消化酵素和油酸且纤维含量很高,能帮助消除体内的胆固醇。搭配高纤的黄瓜、番茄以及高蛋白虾仁,兼备营养美味,制作过程又快手,关键是颜色还很好看!ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、把四样食材放一起拌匀,撒上盐和黑胡椒。lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛扒*1——250大卡ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大蒜*1–63大卡lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同样也给大家奉上两个营养餐减脂食谱,简单方便,低油低热,同时还兼顾美味,真是瘦身必备食谱。ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、完成。lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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牛油果一个、黄瓜半根、番茄一个、虾仁二两、盐少许、黑胡椒少许。lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、番茄、黄瓜、牛油果肉切丁。ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、将蕃茄切片或切块平铺满盘子。lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们知道完美塑身最好就是既能增肌又能减脂,下面为大家介绍4款增肌减脂食谱:ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛扒*1——250大卡lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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鸡蛋*2——160大卡lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、烤箱预热175度,进烤箱烤90分钟。ZqU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接下来小编说说减脂。减脂,就是卡路里赤字,当肥肉变成能量消耗了,那你就成功一半了。减脂期间一定要记得再瘦的肉都有油,所以你应该尽量减少额外油脂摄入。比如不用油炒肉,试试水煮或者买个油喷雾器在不粘锅上喷一点油,这样可以大大降低摄入的油脂量。适量减少糖(包括任何形式的饮料)、白米饭、白馒头的摄入,唯一可以赦免的就是水果,但一定要控制量。lc0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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