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运动健康

缓解颈椎与肩痛的瑜伽2式

15 6月 , 2019  

七日减压魔效:GA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站长时间坐着看电脑,上班族的颈椎多少有点毛病,放松一下,做做头部环绕吧,它能伸展颈部,缓解颈椎毛病,放松大脑,令思维更清晰,还可以消除颈部细纹,增强肌肤弹性,同时也可以让颈部变的颀长,弧线优美。GA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站动作一:颈部环绕式GA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:ZAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、以舒适的坐姿做好,双手放在身体两侧;腰背挺直,抬头挺胸,目视前方。GA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、选择舒适的坐姿开始。双眼平视前方,放松双肩头颈,调整好呼吸,专注当下。ZAm健身计划_美洲杯投注网站,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、吸气准备,呼气,缓慢低头向下,下颚贴近锁骨。吸气,头部缓慢回正,双眼平视前方。呼气,头部缓慢后仰,视线平视天花板。吸气,头部回正。ZAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、保持坐姿不变,慢慢低头,直到下巴抵住锁骨;保持姿势片刻,自然呼吸。GA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、呼气,头部缓慢向左侧倾倒,左耳向左肩靠近。吸气,头部回正,呼气,头部缓慢向右侧伸展,右耳寻找右肩方向。吸气,头部回正。ZAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、呼气,头部水平向左侧扭转,视线看向左后方。保持下颚平行地面。吸气,头部回正。呼气,头部水平向右侧扭转,视线看向右后方。吸气,头部回正。ZAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、接着头部慢慢转向右侧,动作不宜过快;双肩保持平稳,身体不动,全凭颈部用力。GA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、保持顺畅自然地呼吸。头部向左侧倾倒,缓慢后仰,向右侧倾倒,再低头向下,配合自然地呼吸,让头颈有控制的由左向右缓慢旋转。吸气时有控制的头颈回正,眼看前方。调整呼吸,反方向练习。ZAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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