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运动健康

睡眠不足对健身训练有哪些负面影响?

29 6月 , 2019  

关注了我这么久,相信大家应该都已经深深的意识到,健身不只是努力训练,在训练之外,核心还是在于恢复,只有恢复充足了才意味着我们的努力是在一个合适的程度,才意味着我们能够得到可靠的增长,那么怎么才能够比较好的知道自己有没有恢复充分呢?除了训练进步了,除了感觉精力比较充沛这些标准之外,今天我们再给大家介绍一些新的指标,来辅助你更好的了解自己到底每一天处于什么样的状态,应该持续的去增加训练量还是减少训练量。p0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总有这样一波健身人,白天发誓要早睡,晚上兴奋睡不着。关于今天的话题——熬夜,我们先看一则视频:如果持续11天不睡觉,会发生什么?Rn0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

监测你的睾酮/皮质醇比率p0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(胆小的熬夜者,勿点▼)Rn0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美洲杯投注网站,首先我们要介绍的就是非常准确的一点——检测睾酮素跟皮质醇的比值,T/C,也是今天的指标中对于我们健身保持良好身形最为重要的一点。p0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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之所以这有效,背后的道理很朴素,当我们处于一个比较疲劳恢复不足的状态时,往往会出现皮质醇水平升高而睾酮素下降的情况,同时我们的训练在很多时候也都是为了帮助我们在长久的一段时间内保持尽可能高一些的睾酮素水平,因此当你这两者的比值不理想或者处于一个下滑的状态,那么可以说很直观的就反映出了你的状态不佳需要做出调整。p0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只要是健身的人都知道,肌肉是在休息的过程中变得强壮,而最好的休息方式是睡觉。但黑格格知道,健身的你总抵抗不住晚睡熬夜的诱惑:比如追个剧,看个电影,打打游戏等。Rn0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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睡眠不足对健身训练的负面影响,主要体现在这两个方面:Rn0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但很可惜的是,这一个指标的测试对于我们非职业训练者而言,是没有太高实践价值的,因为在非出现疾病症状的情况下,应该没有人会花太多时间去医院进行唾液或者血液的坚持来了解自己的这几项身体指标。所以列出来主要供大家扩展一下知识面,以备不时之需。p0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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进行HRV心率变异性测试p0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

降低身体运动表现,进而降低训练质量。Rn0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

HRV测试反应的是心率变化的规律,主要利用的是心跳具备的间歇性特点,可以很好的反应出我们是否面对着过大的压力跟过度训练。p0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡眠不足造成的困倦会使健身者训练量和强度达不到应有的标准。有研究实验表明,长期缺乏睡眠,身体的反应速度会逐渐慢半拍,运动能力会有所降低,运动表现也会变差,更容易疲惫。所以整体的训练质量也会呈下降趋势。Rn0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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HRV的测试结果还可以让我们直观的了解到交感神经系统跟副交感神经系统之间的平衡,交感神经占据主导往往意味着压力较高,而如果副交感神经更多占据主导,那么往往意味着我们处于相对更好的恢复状态。关于这方面的测试你可以尝试着下载HRV相关的app在手机上,上面会有很详细的叫你怎么读懂这方面参数的指南,再配合一些可穿戴设备,比如运动手表或者心率带辅助测试,就可以帮助我们很好的了解到自己的身体恢复情况。p0c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

会严重影响到身体的激素分泌问题。Rn0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当我们处于深度睡眠时,身体会分泌大量的睾酮素等生长激素,睾酮素相信很多健身者并不陌生,打个比方来说睾酮素是合成肌肉的指挥官,是肌肉生长的关键环节之一。缺乏睡眠会影响身体睾酮的分泌,降低体内睾酮浓度,减缓健身后肌肉的恢复和超量恢复。Rn0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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睡眠不足对健身还有“彼涨”的副作用。Rn0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个“彼涨”指的是缺乏睡眠,体内的皮质醇的浓度会升高。皮质醇这种激素不像睾酮那样广为人知,但打个比方来说,睾酮是体育运动,健身锻炼的“成功激素”,那么皮质醇就是“失败激素”。因为皮质醇作用很多,其中就有分解肌肉,产生疲劳感的作用。另外还有升高血糖,增加食欲的作用,过多的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤,这也是为什么缺觉的人会更容易骨质疏松和皮肤变差的原因之一。Rn0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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