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运动健康

久坐人群的4种健康风险,你可知晓,多起来走走!

7 7月 , 2019  

其实我们坐着也是伤及我们的腰部的,我们都认为站姿比坐姿累,所以站姿比坐姿更加伤腰,其实这个错误的,这和我们腰部的结构有关系,我们在坐下的时候只有一条腰椎在支撑整个上半身的重量,腰椎两边有两条竖直的肌肉,叫做竖脊肌,它们可以帮助腰椎分担一部分压力,我们站的时候我们的竖脊肌是绷紧的,我们在坐下的时候它处于一个松弛状态,所以我们上半身的重量都是脊柱一力承担。7My健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐姿推肩:坐姿推肩更稳定,重量能更集中的刺激到三角肌。也就是说从三角肌训练效果角度来说,坐姿推肩也优于我们的站姿推肩。YfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最后:如果想要更好的刺激三角肌,我们尽量多采用坐姿推肩。偶尔可以使用站姿推肩,来给肌肉新的刺激。但是要注意保护好我们的腰椎,即训练重量不要太大,训练时不要过多的借用腰部力量,较大重量时最好使用保护腰带。YfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐姿推肩能增加身体的稳定性,尤其是有靠背的坐姿推肩,我们把很多力分给了靠背凳。从而能使动作更安全。YfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在上班族大部分都是久坐人群,我们都知道过犹不及,虽然坐着是很好的休息状态,但是坐久了也不好,也会给我们的身体带来危害,今天我们就来聊一聊久坐给我们带来的危害。7My健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们常见的站姿工作者,顶多就是腰肌劳损,而久坐人群才是腰间盘突出的爆发点。7My健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推举动作是一个复合动作,主要锻炼我们的肩部三角肌,肱三头肌。身体其他部位的肌肉也需要协助工作,比如核心肌群YfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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站姿推肩:由于身体的稳定性较差,站姿时我们会有很多肌肉参与到该动作,如脊柱周围的竖脊肌,腹部肌群,甚至臀部肌肉,腿部肌肉。这样就可以很好的锻炼到全身的力量和肌肉YfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐姿哑铃推举解析YfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.从训练效果来说:YfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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