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美洲杯投注网站减肥瑜伽轻松击退身体肥肉 纤细你的上半身

21 7月 , 2019  

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对颈椎比较好的瑜伽招式,对于上班族来说颈椎疾病是比较常见的一种职业病,那么对颈椎比较好的瑜伽招式有哪些呢?小编给大家讲讲对颈椎比较好的瑜伽招式。

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身体不匀称是很多女性在意的事情,要怎么才能够让身体比例正常起来,看起来纤细漂亮呢?现在上半身肥胖的女生有福啦!小编推荐你做上半身减肥瑜伽动作,轻松弯曲就能击退肥肉,快乐不费力纤出瘦美人。

对颈椎比较好的瑜伽招式

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狼伸展式

功效:这个动作能够帮助我们活动上半身,锻炼到我们的手臂、腹部和背部,还能够活动到肩颈部位。既能够起到减肥瘦身的作用,还能够缓解身体和肩颈疲劳,唤醒身体活力,1)双脚分开一肩半宽坐在椅子上,双手交叉扶住后脑处,腰背挺直,抬头挺胸,眼睛看着前上方,保持自然呼吸。2)吸气弯曲你的上半身向右,左手手臂和身体成一条直线,感受腰背和手臂的伸直。3)然后将你的左手手肘向右下方弯曲,转动你的腰部摆动身体,感受上半身的伸展,自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。4)吸气,慢慢地抬起你的头部,眼睛看着上方,保持自然动作坚持10~20个呼吸左右。5)身体慢慢回正,再把你的身体向左边弯曲你的腰部,腰背保持挺直,抬头挺胸。6)扭动你的身体向左边,慢慢的低下你的头部,感受腰背的伸直。7)然后再将你的头部抬起来,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。8)身体回正,双手自然放在身体两侧,吸气,将你的双手手背贴在身体背部,然后将双手慢慢往上移动,感受背部和手臂的伸展,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。9)然后吸气,将你的双手掌心向外,双手向上伸展张开你的双臂,腰背挺直,感受肩颈部位和背部以及手臂的伸展。

双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

鸵鸟式

双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。

美洲杯投注网站 2美洲杯投注网站,牛面式

坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

金刚鱼式

跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

美洲杯投注网站 3乌龟式

呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。

上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。


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