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运动健康

微胖的人更长寿?这是真的吗?现在你还着急减肥吗?

28 7月 , 2019  

在过去唐代,一直都是以胖为美。到了近代,大多数人都认为想要变瘦,因为这样更加复合现代的审美。不过最近,有日本专家说道,其实微胖的人才能更加长寿,也会更加健康。这对不少小伙伴,尤其是女同学,她们都会怀疑自己过去以前观点得到冲击。那到底怎样才是正确的?我们该匀称、偏瘦还是微胖?另外我们又该如何正确的减脂,让自己身体更加健康?

在这个苗条美丽的时代,许多人对胖存在着很深的误解,对瘦也有极端的追求。当每个人都在追求苗条的身材时,日本专家突然爆出“微胖的人能活得更久”的言论,而且还表明这样的人不仅活得更长,而且看起来也更好看,那现在许多人追求的“瘦”都是错的吗?

减肥的主要步骤还是通过有氧运动降低体脂率,然后再通过力量锻炼增肌塑形,最终让自己身材达到满意身材。不少人一不小心减肥过度,那样不好,后期会经常自己身体出现各种各样的小毛病。更有甚者,通过手术、抽脂,甚至节食绝食,虽然短时间让自己体重遍地,不过也让自己变得心情阴郁,还要各种担心后期是否会体重反弹。

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现在许多减肥的人对自己的身材没有特别的了解,如果不小心减肥过度的话,不仅会伤害身体,而且还无法达到理想的效果。

减肥前,我们要进行体脂率测算。可以通过健身房常见的体脂仪来侧脸,一般对女性而言,正常体脂率在25%上下,多者到了30%也属于正常范围之内。而男性一般都是15-20%左右。如果没有特定的器械,其实也可以通过简单粗略的体重、腰围和身高计算。

因此,我们在减肥前必须做的是计算我们的体脂率,对于女孩来说,标准身材的体脂率是25%到28%,在这个范围内的女孩是不需要考虑减肥的。当你的体脂率大于正常身体脂肪率的10%时,你就属于微胖了。对于男孩来说,正常的身体脂肪率是15%到18%,如果超过10%,那也属于是微胖型的。

公式如下:A =腰围x 0.74,b =(总重量x
0.082)+34.89,那行则是把最后的34.89的值改为44.74,然后从a减去b,这就是我们的脂肪量了。一般情况下,东方人或者亚洲人的形体会如下图。

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那我们如何计算我们的体脂率呢?事实上,所谓的体脂率就是计算肌肉在我们身体总重量中的比例。体脂率是将体脂重量除以体重,然后乘以100%,那应该如何计算体脂量呢?A
=腰围x 0.74,b =(总重量x
0.082)+34.89,男孩将把34.89的值改为44.74,然后从a减去b,这就是我们的脂肪量了。


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