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最简单的增肌减脂健身餐做法 健身再也不愁吃

28 1月 , 2020  

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健身餐对于大部分健身人群都是一个又爱又恨的东西,外面的食物不知道放了多少油盐糖,自己做吧又不知道该怎么搭配怎么做,卖健身餐的又太贵还吃不饱,不是不想吃健身餐,是吃不到吃不起。今天健身指南为大家介绍几款健身餐,增肌减脂都适用哦。n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快手私房健身餐,健身也要吃好点

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九木是一个纯纯的吃货,曾经生病都豁出去命也要吃的人,要我健身开始就要天天白水煮天天吃草?

主食——【黑米江米燕麦玉米饭】n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

门儿都没有!其实健身餐对于大部分健身人群都是一个又爱又恨的东西,外面的食物不知道放了多少油盐糖,自己做吧又不知道该怎么搭配怎么做,卖健身餐的又太贵还吃不饱,不是不想吃健身餐,是吃不到吃不起。

材料:黑米,江米,生燕麦片,粘玉米片n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天分享一些九木自己搭配制作的健身餐,增肌减脂都适用,毕竟我是一个减脂建立在增肌基础上的人。重点是,都很快手哦。推荐大家关注hi运动健身微信号[hiydjs],点击[健身工具]-[热量查询]可以查询上万种食物的热量情况,这样方便你在搭配食材时候的选择。

做法:黑米,江米,生燕麦片,淘净煮熟,加适量水,煮至黑米略开花,锅里还有少量水时转小火,加入粘玉米片翻拌,无明显水时关火。翻拌晾凉。n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主食——

蔬菜——n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

材料:黑米,江米,生燕麦片,粘玉米片

材料:西兰花,大蒜瓣,食用油,香油,食盐,鲜味酱油n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:黑米,江米,生燕麦片,淘净煮熟,加适量水,煮至黑米略开花,锅里还有少量水时转小火,加入粘玉米片翻拌,无明显水时关火。翻拌晾凉。

做法:大蒜瓣切碎备用,热锅倒入3~5毫升食用油,热油后倒入大蒜碎炒至出香,倒入西兰花翻炒,加入约3毫升香油提香,加入3毫升鲜味酱油提鲜带色,加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜——

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材料:西兰花,大蒜瓣,食用油,香油,食盐,鲜味酱油

蔬菜——n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:大蒜瓣切碎备用,热锅倒入3~5毫升食用油,热油后倒入大蒜碎炒至出香,倒入西兰花翻炒,加入约3毫升香油提香,加入3毫升鲜味酱油提鲜带色,加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。

材料:生菜,大蒜瓣,食用油,香油,食盐,鲜味酱油n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男篮世界杯投注网站,蔬菜——

做法:生菜洗净切合适长短,大蒜瓣切碎备用,热锅倒入3~5毫升食用油,热油后倒入大蒜碎炒至出香,倒入生菜翻炒,加入约3毫升香油提香,加入3毫升鲜味酱油提鲜带色,加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

材料:生菜,大蒜瓣,食用油,香油,食盐,鲜味酱油

肉类——n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:生菜洗净切合适长短,大蒜瓣切碎备用,热锅倒入3~5毫升食用油,热油后倒入大蒜碎炒至出香,倒入生菜翻炒,加入约3毫升香油提香,加入3毫升鲜味酱油提鲜带色,加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。

材料:牛排,水n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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