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俯身飞鸟是练肩还是背部肌肉

27 3月 , 2020  

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以下的每个动作完成12-20次,每个动作共完成2-3组,组间休息15-30秒

在锻炼动作中,俯身飞鸟是一个有不少作用的动作,相信还是有人知道的,同时俯身飞鸟的好处也有很多,而且不管是什么动作都是各自的锻炼部位的,那俯身飞鸟是练肩还是练背,有人还是了解。那么,俯身飞鸟是练肩还是背部肌肉?下面就一起来看看吧!
俯身飞鸟是练肩还是背部肌肉
俯身飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用,能够训练我们的背阔肌以及腹肌。
俯身飞鸟正确动作 第一步:准备动作
双脚自然分立与肩膀同宽,上半身前倾60C左右,膝盖微曲,双手握哑铃,垂放在膝盖前方。
第二步:动作过程
保持腰背平直,收紧腹部,集中意念用后背发力,保持双臂微屈向上抬起,使得上臂与后背保持水平,稍停留1-2秒。
第三步:还原动作
双臂控制哑铃缓慢回到准备动作,做3-6组,每组4-8次,可根据自己的体力选择合适的练习强度。
俯身飞鸟动作提示 1. 俯身的姿势都比较不好掌握要领,先选择好偏小的重量 2.
注重动态中的稳健动作,不能利用摆臂的力量完成动作; 3.
尽量减少腰部的摆动,运劲集中在背脊处; 4.
当负荷增加到一定程度时,会感到腰部负担过重。 5.
保障安全,按计划不断增加负荷,防止腰肌劳损。 编辑推荐: 俯身飞鸟动作要领
不知道的可以来看看 俯身飞鸟标准动作图解教程 划船器使用方法
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