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运动健康

针对肩部中束的侧平举你做对了吗

3 4月 , 2020  

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对于我们很多在进行健身的朋友来说,自己应该都是有健身目标的,并且,我们不同的朋友的健身目标在一定程度上来说,可能都会是不一样的,对于我们很多的男性朋友来说,就可能会有这样的一个健身目标,那就是通过健身训练,去让自己的身材变得更加壮实一些,也就是让自己看起来更壮一些,不再是瘦弱不堪的样子。

错误的侧平举

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1 身体扭摆,借力过多

而如果我们想要更好的,去让自己的身材变得壮实的话,那么我们就应该,可能会有这样的一个小目标,那就是让自己的肩膀变得更宽一些。

2 手腕高于肘关节

那么我们该如何,才能够去把自己的肩膀去练得更宽一些呢?对于这样的一个问题,小编我想说的是,如果想要把肩膀练得更宽一些,自己就需要去把这个动作做好。

3 举的过高,甚至高于头顶

这个动作就是我们应该比较熟悉的哑铃侧平举,在我们很多朋友的观念中,这可能会是一个比较简单的训练动作。

正确的侧平举

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1 躯干稳定,无明显的摇摆

而对于哑铃侧平举这个动作,小编我想说的是,这个动作虽然看起来,但是我们在做的时候所需要去注意的问题还是比较多的。

2 手腕低于肘关节

就比如这样2个比较重要的问题,如果我们能够去注意到的话,就能够在很大程度上,去帮助我们获得更好的练肩效果,那么接下来小编我就给大家介绍一下。

3 抬起至与肩部同高

一,动作速度不宜过快

我们得要知道的是,哑铃侧平举这个动作是一个非常好的,三角肌中束的训练动作,我们在做哑铃侧平举的的过程中,主要去练到的,就是自己的三角肌中束了。


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