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运动健康

腹肌不明显?试试这7个腹肌增厚动作!

3 4月 , 2020  

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增强上部腹肌的训练

1 自行车

动作一

3组 每组30秒

2 侧面平板撑

卷腹

3组 每侧30秒

每组15-25个,做3-4组

3 侧面卷腹

男篮世界杯投注网站 2动作二

3组 每侧30次

4 膝盖碰肘

抬腿上顶

3组 每组60次

10-15个一组,做3-4组

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动作三

仰卧抬腿

15-20个一组,做3-4组

男篮世界杯投注网站 4动作四

悬垂举腿

15-20个一组,做3-4组

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