男篮世界杯投注网站 4

运动健康

雕刻胸肌之坐姿绳索夹胸你做对了吗

11 4月 , 2020  

错误的绳索夹胸

胸肌象征了男人的独特魅力,在众多的大肌群中,相比其它来说,是比较容易练的。也就是说,胸肌在运动中更容易被刺激到,在许多的练胸肌的动作训练中,除了我们经常练习的徒手俯卧撑以外,就是卧推和夹胸了,每个有健身经验的人都清楚,器械锻炼胸肌要比徒手刺激肌肉的强度要强很多倍,卧推和夹胸都是练胸的,那么在锻炼效果上有什么不一样呢?

男篮世界杯投注网站 1

男篮世界杯投注网站 2

正确的绳索夹胸

下斜卧推的动作要领:身体向下斜躺在训练椅上,膝盖以上部位紧靠住椅面,双脚勾住斜躺椅的垫板,双臂屈肘前臂与地面垂直,双手之间的距离与肩部同宽,双手反握住杠铃。运动时双手持铃向上运动,胸肌、肩胛骨向内收缩,当到达最高点时,顶峰收缩1秒,然后缓慢放下杠铃,回到起点位置。

2头部不稳定

1、从卧推的优缺点上,了解它对健身有哪些利弊

2头部稳定,背部靠在靠板上

男篮世界杯投注网站 3

3没有顶峰收缩

上斜卧推的动作要领:身体仰卧在斜椅上,上半身紧贴在椅面上,双脚全脚掌着地,双臂宽距反握杠铃,屈肘置胸部乳头的正上方,大臂和躯干的夹角60度,前臂垂直地面。运动时胸肌向内最大限度的收缩,同时双手举起杠铃向上至头部正上方,双臂稍微屈曲,顶峰收缩1秒,然后放下杠铃回到原来位置。整个过程要保持身体的稳定,把运动意念集中在胸肌的收缩和拉伸上,让胸肌的刺激度更加强烈,动作要保持有节奏缓慢。

3顶峰收缩1-2秒

男篮世界杯投注网站 4

男篮世界杯投注网站,1手臂过于伸直

我们常见的夹胸就是绳索夹胸,今天我们以蝴蝶机夹胸训练为例,给大家讲解。它的动作要领:身体笔直坐在椅子上,中臀部以上的位置紧靠在椅背上,双臂稍屈肘同时双手放在夹板的后方,肩胛骨向外伸展,运动时向内收缩胸部的肌肉,肩胛骨向内收缩,使夹板在胸中部相碰,顶峰收缩1秒,然后慢慢使夹板回到原来位置,胸肌、肩胛骨向外伸展,整个动作过程要保持身体的稳定。这个动作能够填补了以上3个动作的不足,它能够刺激到胸部中缝的肌肉,但是它不能把胸部锻炼的宽大。

1肘部微曲

2、从夹胸的优缺点上,了解它在健身中的利弊


相关文章

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图