运动健康

【男篮世界杯投注网站】9个瑜伽体式全方位翘臀:臀大肌、臀中肌、臀小肌!

2 5月 , 2020  

说到翘臀 给大家介绍9个体式,让你们全方位锻炼翘臀! 你是不是想到深蹲? 第①序列 今天推荐瑜伽动作全方位翘臀,让你忘掉深蹲!3个序列分别锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌。每个动作保持5次呼吸。 重点:臀大肌 第一序列 一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式,可以激活臀大肌。 锻炼部位:臀大肌 新月式弓步 臀大肌是主要的臀部肌肉。一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式,可以激活臀大肌。比如新月式弓步、战士三式和单腿站立 […]

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腹肌减脂日常训练】

2 5月 , 2020  

“马来周杰伦”Jordan Yeoh的最新男篮世界杯投注网站,健身视频,本期是面向进阶训练者的腹肌训练,每个动作20秒,动作之间休息10秒。难做的动作右上角有简化版,每次练3-5组。 下表按照攻击速度从快到慢排列。。 《真三国无双4》全人物无双攻击速度统计 来源:游戏下载编辑:评论

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【男篮世界杯投注网站】9套家庭健身动作!在家就能练出好身材!

2 5月 , 2020  

3.箭步蹲踢腿——腿部、踢腿 1.箭步蹲——腿部、臀部 1.手臂小范围画圈——肩部、上背部 1.仰卧交替举腿——下腹部 3.侧体拉锯——侧腹 动作项目: 2.手臂大范围画圈——肩部、上背部 5.哑铃弯举——大臂肱二头肌 3.哑铃站姿推举——肩部 3.俯卧撑——胸部、大臂 3.举腿平板支撑——腰腹部 动作项目: 动作项目: 4.仰卧两头起——腰部 5.深蹲侧踢——臀部、大腿 8.仰卧举腿——下腹 动 […]

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格斗训练有什么特别之处?为何大家都说比健身房练的肌肉强?

2 5月 , 2020  

有时候,比较会带来烦恼,但比较也能让你看清事物的区别。很多人喜欢把健身房的肌肉男和那些练格斗的运动员相比,然后得出健身练的是“死肌肉”,格斗训练才是真正的“活肌肉”。笔者虽然比较反感这种说法,但也早已见怪不怪了。那么,下边就来聊聊,格斗训练练出来的肌肉真的就各方面都比健身房练的强吗? 肌肉帅哥 毫无疑问,格斗训练给人的印象就是肌肉不大,但是力气特别大,可以战胜比自己重很多的肌肉男。这当中除了格斗技 […]

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男篮世界杯投注网站时尚:运动裤,不但适合运动时穿着,作为时装穿也很时尚靓丽

25 4月 , 2020  

自信的人,总是比那些不自信人容易获得成功,自信对每个人都很重要,有了自信才能占据主动权,自信是成功不可少的因素。 紧身裤已经成为一个时尚街区。漂亮女孩最常见的时尚服装是薄运动服。薄型运动服能最大限度地展现身材,紧身运动裤不太健美,也有很好的修身效果。它们非常适合追求好身材的女孩。紧身衣最大的特点是有很好的运动自由度。无论你如何移动紧身衣来满足你的需求,它都不会让你难堪。如今,越来越多的女性也穿紧身 […]

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【男篮世界杯投注网站】听说健身的人都吃鸡胸肉,只有健身的人吃吗?想不到他们更合适!

25 4月 , 2020  

烤鸡胸肉。这种烹饪方式导致热量和脂肪降低。但它的蛋白质含量极高,能提供日建议摄入量的100%。 鸡胸脯是鸡身上最有营养,味道最好的部位之一。它的蛋白质含量很高,但碳水化合物和脂肪少。取决于烹饪方式,可以让鸡胸脯肉在提供每日所需维生素和营养素的情况下保持低热量。 钾:心脏和肌肉健康离不开钾。每份鸡胸肉能满足身体对这种矿物质需要量的83%。 温馨贴士: 鸡胸脯 鸡胸脯肉的营养价值鸡胸脯肉的营养价值鸡胸 […]

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吹上天的各种运动补剂,只有这3种补剂才最值得你的钞票!

18 4月 , 2020  

今天我们来讲讲具有科学依据的健身营养补剂,研究发现这些补剂对肌肉生长确实有益处。话不多说一起来看看。 吹上天的各种运动补剂,但只有这三种补剂才最值得你的钞票! 一、咖啡因 第一个咖啡因 咖啡因也许是全世界最普遍的提神促进剂。 咖啡因算是世界上应用最广的兴奋剂了,许多睡不着的用它来醒脑,但它也有促进肌肉生长的效果,研究表明咖啡因可以提高运动表现,比如动作次数和力量。咖啡因增加了钙在肌肉细胞中的活跃度 […]

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肱三头肌怎么练?仰卧臂屈伸必不可少!

18 4月 , 2020  

错误的臂屈伸: 1保持手腕伸直mHr健身计划_快吧健身网_男篮世界杯投注网站,一个全面而专业的健身知识网站 2肘部稳定,靠近躯干 2肘部稳定,靠近躯干mHr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 3顶峰收缩1秒,控制下落速度 正确的仰卧臂屈伸:mHr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1保持手腕伸直 1手腕弯曲,给予手腕过大的压力mHr健身计划_快吧健身网_一个全面而专 […]

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训练股四头肌的必备动作杠铃前蹲完美示范

18 4月 , 2020  

一级示范:减腹 错误的示范: 长时间坐办公室的白领一族多半会有多余的腹部脂肪,这和缺乏运动以及饮食、作息习惯都有关系。如果喜欢吃甜品和冷饮,肥肉更容易在上腹部聚集,穿紧身的美体衣就会层层毕现,非常不雅。腹部肥胖不禁影响美观,也往往是全身肥胖的开始,因而是局部瘦身的关键部位。 1手臂低与水平面 动作要领―――腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具,也可以双腿悬空进行。具体要领如下:平躺在垫子 […]

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站姿摔球,这个靠核心发力的健身动作,你会做吗?

18 4月 , 2020  

1主动收缩腹肌发力FKc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2屈膝顺势下蹲 正确的站姿摔球:FKc健身计划_快吧健身网_男篮世界杯投注网站,一个全面而专业的健身知识网站 3腰背始终平直 %20FKc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1腿部伸直 1腿部伸直FKc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 错误的站姿摔球 2身体不协调,躯干动作幅度太小FKc健 […]

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不需要氮泵,男篮世界杯投注网站:这几种食物就能帮你提高运动表现!

11 4月 , 2020  

如果没有肾脏或肝脏的疾病,乳清蛋白可以每天食用。 乳清蛋白 研究指出补充0.5%的绿茶精华可以帮助增加8%~24%的耐久度,很大程度提高了运动表现,同时也可以降低呼吸商和促进脂肪氧化。更多相关补充绿茶的好处可以参考之前这篇推送:《这个生活中如此常见的食品,竟对肌肉的生长有着这样的促进作用!》。 然而,对于大多数训练者,建议以较低的剂量开始,因为其副作用可能包括心跳加快,头晕,低血糖,焦虑和颤抖。 […]

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减脂增肌,1天吃几餐才最合适?

11 4月 , 2020  

不管减脂还是增肌,相信很多宝宝都听说过这样一句话:少食多餐能够提高人体新陈代谢速率。增加1天的进食频率有助于提高燃脂速率,如果两餐中间相隔太久,代谢速率便会降低。 增肌减脂,一天到底应该吃几顿 乍看起来,似乎没啥问题,可是据09年的相关研究证实,1天当中进食次数与燃脂增肌并无关联,而24小时内摄入食物的总量则会对减脂增肌产生至关重要的影响。 少吃多餐,一天吃六餐,提高新陈代谢速率!无论是处在减脂还 […]

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雕刻胸肌之坐姿绳索夹胸你做对了吗

11 4月 , 2020  

错误的绳索夹胸 胸肌象征了男人的独特魅力,在众多的大肌群中,相比其它来说,是比较容易练的。也就是说,胸肌在运动中更容易被刺激到,在许多的练胸肌的动作训练中,除了我们经常练习的徒手俯卧撑以外,就是卧推和夹胸了,每个有健身经验的人都清楚,器械锻炼胸肌要比徒手刺激肌肉的强度要强很多倍,卧推和夹胸都是练胸的,那么在锻炼效果上有什么不一样呢? 正确的绳索夹胸 下斜卧推的动作要领:身体向下斜躺在训练椅上,膝盖 […]

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腹肌不明显?试试这7个腹肌增厚动作!

3 4月 , 2020  

增强上部腹肌的训练 1 自行车 动作一 3组 每组30秒 ▼ 2 侧面平板撑 卷腹 3组 每侧30秒 每组15-25个,做3-4组 3 侧面卷腹 动作二 3组 每侧30次 ▼ 4 膝盖碰肘 抬腿上顶 3组 每组60次 10-15个一组,做3-4组 男篮世界杯投注网站,增强下腹的训练 动作三 ▼ 仰卧抬腿 15-20个一组,做3-4组 动作四 ▼ 悬垂举腿 15-20个一组,做3-4组 左右腹直肌不 […]

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针对肩部中束的侧平举你做对了吗

3 4月 , 2020  

对于我们很多在进行健身的朋友来说,自己应该都是有健身目标的,并且,我们不同的朋友的健身目标在一定程度上来说,可能都会是不一样的,对于我们很多的男性朋友来说,就可能会有这样的一个健身目标,那就是通过健身训练,去让自己的身材变得更加壮实一些,也就是让自己看起来更壮一些,不再是瘦弱不堪的样子。 错误的侧平举 1 身体扭摆,借力过多 而如果我们想要更好的,去让自己的身材变得壮实的话,那么我们就应该,可能会 […]

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